16º ENTRADA.

MI PROPIA DIETA Y MI TABLA DE EJERCICIOS.
Siempre se deben hacer 5 comidas al día.
LUNES.
               -Desayuno. 1 café acompañado de dos rebanadas de pan con aceite
               -Almuerzo. Un pequeño de bocadillo de jamón de york
               -Comida. Arroz blanco con tomate
               -Merienda. Una naranja
               -Cena. Puré de calabacines

MARTES.
                -Desayuno.1 café con una tostada de jamón york con queso
                -Almuerzo. Un dulce
                -Comida.Ensalada de lechuga acompañada de unos filetes de lenguado
                -Merienda.Un batido
                -Cena.Atún a la plancha

MIÉRCOLES.
               -Desayuno.1 zumo de naranja y una tostada con aceite
               -Almuerzo. Una manzana
               -Comida.Pollo a la plancha con limón
               -Merienda.Un yogur
               -Cena.Espinacas salteadas con champiniones

JUEVES.
               -Desayuno.1 café y una rebanada con mantequilla
               -Almuerzo. Una manzana
               -Comida.Un plato de garbanzos
               -Merienda.Unas galletas María
               -Cena.Tortilla de queso y jamón

VIERNES.
               -Desayuno. 1 café y una rebanada de pan con jamón de york
               -Almuerzo.Unas lonchas de pavo
               -Comida.Un plato de lentejas
               -Merienda.Un melocotón
               -Cena. Queso fresco y fresas

SÁBADO.
En este día las comidas pueden ser más variadas ya que una vez a la semana puedes saltarte la dieta sana y equilibrada de tu día a día.

DOMINGO.
               -Desayuno. 1 zumo de piña con una tostada de aceite
               -Almuerzo. Un pieza de sandía
               -Comida.Hamburguesas de pollo y espárragos blancos
               -Merienda.Barrita energética
               -Cena.Tortilla francesa y un yogur
     
-La fruta siempre se tiene que comer en el almuerzo y en la merienda.
-Los carbohidratos sólo los puedes comer en el desayuno.
-Las proteínas en la cena.
         
TABLA DE EJERCICIOS
Por las mañanas los días de diario despúes de desayunar nos diponemos a correr 35 o 40 mnts.
Por las tardes, en mi caso me iré a nadar.
Los fines de semana, los días como el sábado cogeremos la bicicleta si el tiempo nos acompaña.