Resistencia aeróbica y anaeróbica

5ª ENTRADA.
La resistencia se considera como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada en el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencias: Aeróbica o anaeróbica.

RESISTENCIA AERÓBICA
(Larga duración ,más de 5-10 minutos y poca intensidad)
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, es decir; la cantidad de oxigeno que se utiliza es la misma que se expulsa
En esta fase se suele mantener las 130-180 pulsaciones por minuto
Para emplear este tipo de resistencia podemos hacer diferentes tipo de ejercicios, por ejemplo de forma lúdica: correr, montar en bicicleta, hacer aeróbic, natación, balomano..
O también hacer un entrenamiento como: 4x100 de natación a 140ppm..

RESISTENCIA ANAERÓBICA
(Ejercicios intensos pero de corta duración, entre 3 segundos y 5 minutos)
Cuanta más intensidad, más elevada es la cantidad de oxigeno para las necesarias combustiones
Ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120-140, aunque en este caso la frecuencia cardiaca no se puede controlar
En esta, como en la otra, podemos observar dos formas de hacer ejercicios de resistencia.
Con juegos: subir una montaña en bicicleta, hacer saltos muy rápidos, una carrera de 400m a máxima velocidad..
O con varios entrenamientos: 3x2´ al 80%..

Calentamiento general y específico

4ª ENTRADA.
CALENTAMIENTO GENERAL 
Se define como la parte inicial del calentamiento, con actividades de carácter general ,cuya finalidad es preparar a nuestro organismo para realizar cualquier tipo de deporte evitando lesiones
Su duración suele ser de 10-12 minutos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es aquel calentamiento que se practica con un fin concreto, poniendo especial cuidado a aquellas partes del cuerpo que van a cobrar protagonismo en el trabajo principal que vayamos a hacer
Su duración es de 30-40 minutos

DIFERENCIAS DE LOS TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Como habrás visto en los dos vídeos anteriores la diferencia es fácil de apreciar porque en uno se ejercitan todos los músculos que vas a utilizar a continuación, mientrás que en el otro vemos que entrena todo el cuerpo con el fin de poder realizar cualquier tipo de deporte.

¿Por qué es bueno hacer actividad física?

3ª ENTRADA.

El deporte es algo opcional en la vida de cualquier persona el querer hacerlo o no, pero a lo largo de los años una persona que no practica ningún tipo de ejercicio de forma diaria puede conllevar a tener varios problemas y muchas dificultades respecto a su salud.

De forma más específica os mostraré sus beneficios físicos:
- Disminuye la grasa corporal
- Mejora la frecuencia cardiaca y también disminuye la tensión arterial
- Aumenta la grasa muscular, volviendo tu cuerpo firme
- Combate el insomnio
- Si además llevas una buena dieta, te ayuda a eliminar tóxinas y desechos
- Fortalece a los pulmones
- Incrementa tu fuerza, tu flexibilidad, y resistencia
- Regula el colesterol

También podemos observar otros beneficios psicológicos
- Aumenta tu autoestima y hace que al ver una buena imagen corporal tengas amor propio
- Disminuye el estrés
- Notas una mejoria al memorizar y al aprendizaje
- Te entretiene

Por último hablaremos de las desventajas que puedes tener al no hacerlo:
- El diabetes, hipertensión y problemas de mayor importancia
- Al no hacer ejercicios la sangre se acumula en un punto y provoca varices
- Disminución de elasticidad, movilidad articular, capacidad de reacción..
- Una gran enfermedad como la obesidad

Como ves, el deporte tiene una gran variedad de beneficios, pero a veces también puede ser perjudicial si se practica en exceso ya que se pueden deteriorar los músculos si realizas algún ejercicio sin calentar antes o exigirte algo más de lo que tu cuerpo no puede.